• Chi siamo
  • Contattaci
Centro San Camillo
Centro San Camillo
  • CHI SIAMO
  • SPECIALISTI
  • CONVENZIONI
  • PRENOTA ORA
  • BLOG SALUTE
  • DOVE SIAMO
  • CONTATTI
  • PRENOTA SU MIODOTTORE
  1. Home
  2. Blog Salute
  3. Alimentazione in menopausa: cosa mangiare e cosa evitare

Alimentazione in menopausa: cosa mangiare e cosa evitare

Eleonora D'Uffizi Blog Salute

L’alimentazione in menopausa è un fattore straordinariamente efficace, da non trascurare, sia per tenere sotto controllo il peso corporeo sia per contrastare sintomi come le vampate di calore: scegliere bene cosa mangiare e cosa evitare, dunque, può davvero fare la differenza quando una donna vive questa fase della sua vita.

Anche gli specialisti dell’ambulatorio di Ginecologia del Centro Camillo a Bari seguono, a questo riguardo, le più recenti linee guida della Società Internazionale della Menopausa, che indicano tra le necessità:

  1. restrizione calorica
  2. aumento dell’attività fisica regolare
  3. consumo di alimenti ricchi di sostanze ad azione simil-estrogenica

Duplice il risultato: contrastare i chili di troppo (normali in menopausa) e svolgere un’azione terapeutica grazie ai cibi che combattono soprattutto frequenza e intensità delle vampate.

Cosa mettere nel piatto, allora? Ecco i nostri consigli sull’alimentazione in menopausa.

Alimentazione in menopausa

Cosa mangiare in menopausa

  • Calcio. Il calcio è importante durante la menopausa, per questo non possono mancare latticini magri nel menu settimanale, ma anche pesci come sardine e salmone in scatola, broccoli e legumi.
  • Ferro. Bene mangiare almeno due porzioni di cibi ricchi di ferro al giorno. La scelta? Tra carne rossa magra, pollame, pesce, uova, verdure a foglia verde, noci.
  • Fibre. Prediligete l’integrale per pasta, pane, riso e cereali in generale, puntando anche su tanta frutta e verdura fresca di stagione.
  • Frutta e verdura. Inserite appunto nella dieta almeno due porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno, magari come spuntino tra i pasti, da scegliere tra quella meno calorica.
  • Super food. Cercate di inserire nella dieta alimenti che contengono ormoni naturali come semi di lino, tofu, fagioli, salvia, rafano, finocchio, tè verde, soia e riso integrale.
  • Acqua. Fondamentale l’acqua: è necessario bere almeno un litro e mezzo o due litri di acqua naturale al giorno.
  • Cottura. Da preferire cotture dei cibi semplici, alla piastra o al vapore, da condire con un filo di olio extravergine d’oliva, spezie, limone.
  • Pasti. Non saltate i pasti: colazione, pranzo, cena e due spuntini (a metà mattina e metà pomeriggio) mantengono il metabolismo attivo.

    Soia Edamame

I cibi da evitare in menopausa

  • Alimenti ad alto contenuto di grassi. Da evitare i grassi, in special modo quelli saturi, che aumentano il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Si trovano soprattutto nelle carni grasse, nel latte intero, nel burro, nei  formaggi, negli insaccati, nei dolci industriali.
  • Zucchero e sale con moderazione. Evitate lo zucchero bianco e le bibite zuccherate, ma anche cibi molto salati come quelli confezionati. Bene, invece, un quadratino di cioccolato fondente al giorno (ma con più del 70% di cacao).
  • Alcol e caffè. Alcol e caffè andrebbero limitati, per le calorie e per il rischio di acuire le vampate. Via libera, però, a bicchiere di vino al giorno, meglio se rosso, in quanto ricco di resveratrolo, potente antiossidante che agisce sull’apparato cardio-vascolare.
  • Cibi piccanti. Meglio evitare peperoncino e cibi piccanti in caso di vampate.

Il medico potrebbe ritenere utili degli integratori, come quello di calcio e quello di vitamina D, o una dieta personalizzata. Per questo – e per tanto altro ancora – la visita dal ginecologo per parlare della menopausa, dei sintomi e dei rimedi è un punto di partenza importante.

Visita ginecologica di controllo a 77€ 

Prenotazioni:

– presso la nostra sede in Via Calefati 177 – Bari
– Tel. 080.914.64.94      
E-mail: info@centrosancamillo.com

Lasciaci i tuoi dati per usufruire della Visita in Promozione

Il tuo nome (richiesto)

La tua email (richiesto)

Il tuo Cellulare (richiesto)

A che ora possiamo contattarti per conferma?

Condividi:

  • Fai clic qui per condividere su Twitter (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su Facebook (Si apre in una nuova finestra)

Correlati

alimentazione, ginecologo, menopausa
Novembre 22, 2018

Categorie

  • Blog Salute (93)
  • News (88)

Post più letti

  • Il menu di Natale tradizionale pugliese in versione lightIl menu di Natale tradizionale pugliese in versione light
    23 Dic 2019
    Il Centro San Camillo di Bari per le feste vi “regala” un me...
  • Rimedi per gambe gonfieGambe gonfie per il caldo: i rimedi
    08 Lug 2019
    Le caviglie e le gambe gonfie a causa della ritenzione idric...
  • HPV uomo: se il Papilloma virus riguarda luiPapilloma virus nell’uomo: quando l’infezione da HPV riguarda lui
    19 Giu 2019
    Quando si parla di infezione da HPV vengono subito in mente...
  • Artrite reumatoide: sintomi, diagnosi precoce, curaArtrite reumatoide: sintomi, diagnosi precoce e cura
    18 Giu 2019
    Artrite reumatoide, una malattia infiammatoria cronica che c...

Centro San Camillo

  • Via Calefati 177
  • 080.914.64.94
  • info@centrosancamillo.it

Su di noi

a footer logo Al (migliore) servizio della comunità, sempre.
Direttore Sanitario
Dott. Antonio Panella

Contattaci

  • Via Calefati 177
  • +39 080.914.64.94
  • info@centrosancamillo.it
Privacy Policy

News

  • Eco addome superiore, inferiore, completo: a cosa serve, cosa si vede e preparazioneEco addome superiore, inferiore, completo: a cosa serve, cosa si vede e preparazione
    30 Mar 2023
  • Vulvodinia cos'èVulvodinia: cos’è, sintomi, diagnosi e trattamenti
    28 Feb 2023

Lavora con noi

Il nostro è un team in grande espansione. Inviaci il tuo CV, lo prenderemo in seria considerazione. Contattaci oggi!
  • Contattaci
  • Chi siamo
Centro San Camillo S.u.r.l. - Via Calefati 177, 70122 Bari (BA) - Partita Iva e Cod.Fis. 07800040722 . Autorizzazione Comune di Bari n.12/2018/S-SE Copyright © 2017 - Mirco Peragine